białko kcal

[...] składników energetycznych takich jak węglowodany i tłuszcze. Powinny one łącznie stanowić aż 85-88% całej energii. Reszta powinna przypadać na materiał budulcowy jakim jest białko. Bardzo często w trosce o mięśnie większość ćwiczących spożywa nadmiar białka przy niedostatecznej podaży węglowodanów i tłuszczów. To poważny błąd! Nadkonsumpcja [...]

[...] gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 200 g POSILEK Płatki owsiane 50 g Odżywka białkowa 30g Orzechy archaidowe 10 g POSILEK PRZEDTRENINGOWY Makaron durum/ryż paraboliczny 50g Piers kurczaka 150 g 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa: 30 gram [...]

@Habrul ciastko z kremem - testowałem już pod kątem smaku no i muszę powiedzieć że dla mnie rewelacja. Podobnie jak białko. Też smaczne. Robiłem z mlekiem na próbę. Jak już się odpali cykl to pewnie z wodą będzie robione. Ja mam normalną DIETE. Suple to dodatek. Święte słowa że żadne suplementy nie zastąpią diety. Mój bilans kaloryczny dzienny to [...]

Nie trzymać się jakiś odgórnych zasad. Wyjściową jest zawsze to co robiłaś do tej pory i do czegoś Twój organizm się zaadaptował, przyzwyczaił. To jest punktem odniesienia. Na ten moment powoli dodawaj kcal. Głownie z tłuszczu i z węglowodanów. Białka tak dużo nie potrzebujesz, bo raz jesteś młoda, dwa bardzo szczupła, trzy nie trenujesz na [...]

Aktualnie - białko 2,5=200g / węgle 4,7=400g / tłuszcze 0,7=60g, idzie opornie, waga się waha raz lekko spadnie, zaraz sie wyrówna, nie wiem dlaczego, dieta ciągle taka sama. Mase skończyłem na 3500 kcal gdzie węglowodany był wysoko, jakos w połowie stycznia zacząłem stopniowo obcinać kalorie chyba,że waga spadała wiec przytrzymywałem, obcinałem [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu: Ja: 23 lata - 68 kg - 170 cm wzrostu Chcę przybrać na wadze i równocześnie pozbyć się opony. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu - FBW, plus przed i po 10-20 minut na bieżni lub rowerze. Z wyliczeń otrzymałem coś takiego: BMR = 1860 TEA = 203 TDEE = 2808 Zakładam nadwyzke energetyczna na 17% TDEE czyli do spożycia [...]

Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 126g tłuszcze: 82 g węglowodany: 268 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 ( na czczo) carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z [...]

Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Płatki owsiane 11,90 7,20 69,30 366 100 Mleko spożywcze 3,2 % 8,25 8,00 12,00 153 250 Ser twarogowy chudy 9,90 0,25 1,75 50 50 Oliwa z oliwek 0,00 13,94 0,03 123 14 Orzechy włoskie 1,60 6,03 1,80 65 10 Bułki grahamki 14,76 3,06 102,42 464 180 Ser Salami pełnotłusty 7,56 8,43 0,03 105 30 [...]

[...] pomieszczeniu bez porównania.... Ale do Niedzieli będę robić aeroby na siłowni ze względu na ledwo wyleczoną grypę. DIETA 120 B 150 WW 60 T 11.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa, migdały 13.00- trening 14.30- ziemniaki, mięso z piersi indyka+ kapuśniak 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 20.00- chleb żytni razowy, [...]

[...] B:120 W:440 T:105 natomiast w 3 wyszło : 3376 kcal Białko: 168 g Węglowodany: 464 g Tłuszcze: 93 g No i tutaj jak widać spora rozbieżność.Bo ogólnie słychać że białko i węgle na masie ważne a w tych 2 pierwszych wychodzi że białka i tłuszczy parktycznie tyle samo.A w 3 wiadać znaczną przewagę białek. Więc jak to widzicie jak jestem [...]

Nie musisz być taki szczegółowy. Pamiętaj, że obcinasz kcal. Raczej z węglowodanów. Spada więc też trochę białko roślinne. no właśnie, więc co teraz zrobić spadnie to białko roślinne więc jeść więcej białka z np. mięsa?

Wszystko to wiem. Ale jaki posiłek wstawić aby kcal podskoczyły natomiast białko jak najmniej ? Potrzebuje 3700 kcal a mam ok 3300 ... Natomiast białka już mam za dużo ...

Zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe /24h: Białko = 600 kcal = 150g Tłuszcz= 756 kcal =84g Węglowodany = 1468 kcal = 367g Układałem dietę, dodaje ją w załączniku. Mam kłopot z posiłkami przed i po treningowymi ponieważ ciężko jest mi zjadać więcej niż cztery posiłki dziennie. [...]

[...] pierś niż tuńczyk z puszki(jakoś nie ufam konserwą 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g ok, możesz dodać warzywo Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg [...]

[...] czasem pozwole sobie na jakiś czit przed snem typu 3-5 ptasich mleczek albo ciastek. dzisiaj z przymusu wyjdzie troche więcej kcal, orzechy nerkowca sobie podjadłem wypije białko i powinienem wytrzymać do snu ;) tak sobie teraz myśle że spróbuje zrobić tak jak dziś, po prostu że w dni które będe bardziej wymęczony i organizm będzie się domagał [...]

[...] 10x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg + 10x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 1. Spięcia leżąc z nogami w górze 2x20reps 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce 2x15reps Micha z dzisiaj 3911,70 kcal 202,39 białko 354,25 węgle 172,36 tłuszcz Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-03 19:27:44

Jako że tydzień temu przeszedłem mały kryzys podczas treningu nóg to dziś czułem się zobowiązany by zrobić piekielny trening. Mimo tego że na początku pobolewało mnie kolano i musialem zrzucić troche ciężar w siadach to trening wyszedł makabryczny :P Krótkie wykroki chodzone ze sztangą w pięciu seriach od 8 do 24 powtorzeń na noge zwiekszane z [...]

[...] nie zpuszki B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml olej lniany zamień warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 [...]

Jak widac troche mnie ponioslo, ale jeszcze w granicach kcal ;-D oczywiscie byly warzywa: CUKINIA, pomidor, salata lodowa, rzodkiewka, ogorek. Suplementy: witaminy A-Z, magnez, cerutin, slimitin. Generalnie jestem pod wrazeniem OMLETA Z CUKINIA... inspiracja od Dorisk (Doris w kuchni na youtube - polecam), ktora tez udziela sie na tym forum [...]

bialko to bialko . bialko masz w jedzeniu , a te z torby czy pudelka ktore pewno masz na mysli to nic innego jak bialko w proszku . wiec powiedz mi jak mozna traktowac cos tak ogolnie jak "czy to na mase czy na uzupelnienie" . na mase sa kalorie , pochodza one ze skl odzywczych b/ww/t , i jesli dorzucasz tego bialka i masz przy tym [...]